Ménopause et activité physique : une alliance protectrice même en été

Données clés

• Moins de 30 % des femmes de plus de 50 ans atteignent les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique.
• L’exercice améliore la sensibilité à l’insuline, la composition corporelle, la densité osseuse et réduit l’incidence de la dépression post-ménopause.
• La sédentarité est le 4e facteur de risque de mortalité dans le monde selon l’OMS.

Enjeu scientifique

L’activité physique diminue les symptômes vasomoteurs, améliore le sommeil, la densité osseuse et diminue les risques cardio-métaboliques.

Ce que dit la recherche

L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine — bénéfique même après la ménopause.

Message grand public

30 minutes de marche rapide, une baignade ou du vélo léger suffisent pour réduire l’insomnie, la fatigue et les douleurs articulaires fréquentes après 50 ans.

Astuces

L’exercice régulier stimule la production d’endorphines et régule l’humeur.